Der Three Passes Trek ist eine wunderschöne, mittelschwere bis anspruchsvolle Wanderung in der Everest-Region. Sie umfasst drei Pässe über 5000 m: Kongma La (5535 m), Cho La (5420 m), Renjo La (5360 m) und teilt sich Anfang und Ende mit dem beliebten Everest-Basecamp-Trek. Der Three Passes Trek bietet atemberaubende Ausblicke auf Ama Dablam, Lhotse, Mount Everest, Cho Oyu und andere Gipfel. Es ist eine gut begehbare Wanderung mit nur wenigen anspruchsvollen Abschnitten. Die ersten 4-6 Tage und der letzte Tag der Wanderung sind identisch mit denen dem Everest-Basecamp-Trek, sodass es auf diesen Abschnitten sehr voll werden kann, und man manchmal sogar aufgrund der vielen Wanderer vor einem warten muss. Der Trek bietet bietet Einsamkeit, jedoch nur an bestimmten Stellen. Wenn du während der Hochsaison wanderst, bist du die meiste Zeit von anderen Wanderern umgeben. Insgesamt war ich von der Schönheit der Berge, Täler und Gletscher sowie von der Freundlichkeit der nepalesischen Bevölkerung begeistert. An manchen Stellen fiel es mir schwer, mit der schieren Anzahl anderer Wanderer und touristischen Orte wie Bars oder Geschäften zurechtzukommen. Es ist ein guter Einstieg für Wanderungen in großer Höhe.
Eine Auswahl der schönesten Bilder
Ein Foto von jedem Tag
Eine schöne Übersichtskarte findet sich hier. Nachstehend finden Sie ein beispielhafter Plan. Unsere geplante und tatsächlich zurückgelegte Route kann als Excel-Datei heruntergeladen werden. Es gibt aber unzählige Möglichkeiten, die Wanderung zu unternehmen und Zwischenstopps einzulegen.
| Day 1 | Salleri nach Nunthala, 1200 m ↗, 300 m ↘, 6:30 h | Day 11 | Chuckung nach Lobuche, 1200 m ↗, 300 m ↘, 6 h |
| Day 2 | Nunthala nach Paiya, 1200 m ↗, 300 m ↘, 7 h | Day 12 | Lobuche nach Gorak Shep, 1200 m ↗, 300 m ↘, 1 h |
| Day 3 | Paiya nach Cheplung, 1200 m ↗, 300 m ↘, 5:30 h | Day 13 | Gorak Shep nach Dzongla, 1200 m ↗, 300 m ↘, 4 h |
| Day 4 | Cheplung nach Namche Bazaar, 1200 m ↗, 300 m ↘, 6 h | Day 14 | Dzongla nach Gokyo, 1200 m ↗, 300 m ↘, 7:30 h |
| Day 5 | Akklimatisationstag Namche Bazaar | Day 15 | Ausflugstag Gokyo (e.g. Gokyo Ri) |
| Day 6 | Namche Bazaar nach Pangboche, 1200 m ↗, 300 m ↘, 5 h | Day 16 | Ausflugstag Gokyo (e.g. Fourth/Fith Lake) |
| Day 7 | Pangboche nach Dingboche, 1200 m ↗, 300 m ↘, 2 h | Day 17 | Gokyo nach Thabuteng, 1200 m ↗, 300 m ↘, 8:30 h |
| Day 8 | Akklimatisationstag Dingboche | Day 18 | Thambuteng nach Kongde, 1200 m ↗, 300 m ↘, 6 h |
| Day 9 | Dingboche nach Chuckung, 1200 m ↗, 300 m ↘, 2 h | Day 19 | Kongde nach Lukla, 1200 m ↗, 300 m ↘, 5 h |
| Day 10 | Akklimatisationstag Chuckung |
Im Allgemeinen ist der Weg sehr leicht zu gehen und zu folgen. Meistens sind andere Menschen in der Nähe, sodass es schwierig ist, sich zu verlaufen. Wir haben uns nur einmal vom Weg abgekommen, als wir vom Renjo La nach Lumde abstiegen sind und den falschen Weg genommen haben, der zu weit zurück ins Tal führte. Fast alle anderen Strecken waren recht einfach. Beim Aufstieg zum Cho La am Ende des Tals nach Dzongla muss man über Felsen klettern, bis der Weg nach links abbiegt. Wenn der Weg abbiegt, nicht absteigen, sondern auf der Höhe bleiben, bis man den Gletscher erreicht. Nachdem der Gletscher überquert wurde, hält Sie sich auf den letzten Metern bis zum Cho La links. Die zweite Passage, bei der man möglicherweise etwas nach dem Weg suchen muss, ist die Überquerung des Gokyo-Gletschers. Nach Dragnag wandert man etwa 20 Minuten lang entlang der Bergseite der Moräne, bevor man ihn erreicht. Dann sollte ein mit Steinmännchen markierter Weg über den Gletscher führen.
Schwierigkeitsgrad: Die Drei-Pässe-Route ist keine schwierige Strecke. Die Herausforderung liegt in der Höhe, die das Wandern erheblich erschwert, und in der Gefahr der Höhenkrankheit. Der größte Teil der Strecke ist mit einer leichten Wanderung in den Alpen vergleichbar. Die schwierigsten Abschnitte sind die Gletscherüberquerungen kurz vor dem Cho La (sehr kleiner Gletscher, aber rutschiges Eis) und die Khumbu- und Ngozumba-Gletscher (Wegfindung). Vor dem Cho La-Gletscher gibt es eine kleine Kletterpartie, die mir viel Spaß gemacht hat und die für niemanden, den wir getroffen haben, ein Problem darstellte. Etwa die Hälfte der Menschen, die wir getroffen haben, hatten einen Guide und Träger dabei, die anderen nicht. Nicht wenige haben die Wanderung auch alleine unternommen.
Unsere geplante Route und die tatsächlich zurückgelegte Strecke findest du hier. Auch wenn wir Menschen getroffen haben, die keine Akklimatisierungstage eingelegt haben, halte ich es für sinnvol, dies zu tun, um Höhenkrankheit zu vermeiden. Wenn du dir Zeit zur Akklimatisierung nimmst, werden Ihnen auch die Pässe leichter fallen. -> gegen den Uhrzeigersinn
Ich habe Ausdrucke aus dem Lonely Planet Trekking im Nepal Himalaya mitgebracht, die ich als PDF hatte. Da die Wanderung so einfach ist, fand ich diese zwar nett, aber nicht unbedingt notwendig. Außerdem ist die Beschreibung der Wanderung auf mehrere Abschnitte verteilt, und ich habe zuvor schon bessere Beschreibungen für andere Wanderungen gelesen. Es mag schön sein, ein wenig über Nebenwanderungen oder die Kultur zu erfahren, aber das kann man auch während der Wanderung von anderen Wanderern und Einheimischen in Nepal erfahren.
Wir hatten die Karte „Jiri to Everest Base Camp NE521” und waren damit zufrieden. Sie ist nicht perfekt, einige Höhenangaben sind falsch, einige Informationen auf der Karte sind ungenau (zum Beispiel ist Chucking Ri ein Trekking- und kein Klettergipfel), aber die Routenfindung auf der Drei-Pässe-Wanderung ist unkompliziert und die Karte bietet einen guten Überblick. Ich habe noch nichts von einer genaueren Karte gehört. In Kathmandu ist sie viel günstiger, wir haben unsere dort gekauft und etwa 500 Rupien bezahlt. Als Backup hatte ich Locus Map Pro auf meinem Handy, wo man kostenlos eine topografische Karte von Nepal herunterladen kann. Wenn du eine komplett kostenlose Karte möchtest, könnte Windy Maps eine Lösung sein. Sowohl die Karten von Locus Map als auch von Windy Maps sind jedoch nur begrenzt detailliert. Das ist jedoch kein Problem, da die Wegfindung im Allgemeinen kein Problem darstellt und ich glaube, dass ich mein Smartphone nie zur Navigation verwendet habe.
Eine GPX-Aufzeichnung der Wanderung findest du hier. Beachten Sie, dass diese Aufzeichnung von Hand gezeichnet wurde und daher möglicherweise nicht genau der tatsächlichen Route entspricht.
Es gibt zwei Hauptsaisonen, in denen man dorthin reisen kann: Entweder Oktober/November oder März/April. Im Herbst ist die Sicht in der Regel klarer, dafür muss man mit kälteren Temperaturen rechnen, insbesondere im November. In Neuseeland haben wir einen Deutschen getroffen, der von Mitte Februar bis Mitte März dort war und so den Menschenmassen entgehen konnte.
Wetter und Vorhersage: Am Anfang habe ich die yr-App als Vorhersage verwendet, da sie in der Regel weltweit eine vernünftige Wettervorhersage liefert. In Nepal war die Vorhersage jedoch ziemlich ungenau und sagte für einige Tage Regen voraus, obwohl es am Ende sonnig war.
Im Allgemeinen gibt es in der Khumbu-Region im Oktober/November nur sehr wenig Regen. Wir haben den ganzen November über keinen einzigen Tropfen Regen oder Schnee gesehen. Das Wetter ist entweder den ganzen Tag über sonnig und klar oder es ist morgens sonnig, und am späten Vormittag ziehen Wolken die Täler hinauf und erreichen gegen Nachmittag das Ende der Täler.
Im November ist es im oberen Khumbu ziemlich kalt. Ich kam mit einer Windjacke, einer Daunenjacke, einem leichten Fleece und einer langen Unterhose gut zurecht. Jeannine hat sich zusätzlich eine Daunenweste in Namche Bazaar gekauft. Wir waren beide froh, einen -5 °C-Schlafsack dabei zu haben. Mein Cumulus Panyam 600 Schlafsack war perfekt und bot mehr und schnellere Wärme als Jeannines Modell von Mountain Equipment. Nachts können die Temperaturen draußen auf -15 °C oder darunter fallen, daher lohnt es sich, einen guten Schlafsack mitzunehmen. Unsere komplette Ausrüstungsliste findest du hier.
Meine Ausrüstungsliste findest du hier und die von Jeannine hier. Wir haben uns die beiden Powerbanks mit Kabeln und Adapter sowie ein Erste-Hilfe-Set, die Karte und Wanderhinweise geteilt. Insgesamt waren wir mit unserer Ausrüstung zufrieden, da sie leicht war und wir gleichzeitig alle notwendigen Dinge dabei hatten.
Unnötige Ausrüstung Wir hatten das Mountain Laurel Designs Duomid XL Zelt ohne Innennetz dabei und haben es kein einziges Mal benutzt, da es einfach zu kalt war, um draußen zu schlafen. Nur sehr wenige Leute hatten ein Zelt dabei, und als wir mit einer amerikanischen Gruppe gesprochen haben, die draußen in Zelten schlief, meinten sie, dass es ziemlich hart war. Zwei Powerbanks waren zu viel, eine hätte gereicht. Da die Waschmöglichkeiten sehr begrenzt sind, ist ein Handtuch nicht wirklich notwendig. Jeannine kaufte sich in Namche Bazaar Daunenschuhe, fand sie aber nicht warm genug und später unnötig.
Sachen, die wir vermisst haben Nachdem ich mir die Wegbeschreibungen im Internet genau durchgelesen hatte, entschied ich mich, keine Microspikes für den Cho La Pass mitzunehmen. Ich hatte bereits mehrere Gletscher mit und ohne Steigeisen überquert und dachte daher, dass ich dort oben keine Probleme haben würde und die Microspikes nicht für die gesamte Wanderung mitnehmen müsste. Nachdem ich diesen Abschnitt nun gegangen bin, denke ich jedoch, dass es sich lohnt, sie mitzunehmen. Das Eis ist sehr klar und hart, das reinste Gletschereis, auf dem ich bisher gelaufen bin, und daher ziemlich rutschig. Außerdem ist die Überquerung etwas geneigt, was den Schwierigkeitsgrad erhöht. Ich kam gut über das Eis und fühlte mich nicht allzu unsicher, würde aber dennoch empfehlen, Mikrospikes mitzunehmen. Man könnte sie zum Beispiel in Namche Bazaar kaufen und nach dem Pass wieder abgeben. So müsste man sie nicht den ganzen Weg mit sich herumtragen. Jeannine kaufte sich in Namche Bazaar eine Daunenjacke für zusätzliche Wärme und war sehr zufrieden damit.
Gegenstände, die kaputt gegangen sind oder nicht richtig funktioniert haben: Meine Schuhe sind am letzten Tag der Wanderung komplett aufgegangen. Das spricht vielleicht nicht unbedingt gegen sie, da sie schon einige Jahre alt waren, obwohl sie nicht viele Kilometer zurückgelegt hatten. Wir waren mit den Sea to Summit-Blättern nicht zufrieden, da sie irgendwann nass wurden und dadurch völlig unbrauchbar wurden.
Kameraausrüstung Ich hatte eine Sony Alpha 6000 dabei, zusammen mit dem Kit-Objektiv und einem Polfilter. Als Stativ habe ich das Ultra Pod II verwendet, das für sein Gewicht und seine Größe recht vielseitig ist. Allerdings kann man es nur auf dem Boden oder auf Steinen aufstellen, sodass ich mir in manchen Situationen ein freistehendes Stativ gewünscht hätte. Das nächste Mal würde ich wahrscheinlich eines mitnehmen. Als Speicher reichten mir zwei 64-GB-Karten, da ich gleichzeitig im Raw- und JPG-Format fotografierte. Die Sony Alpha 6000 liefert für ihre geringe Größe und ihr geringes Gewicht hervorragende Bilder. Nur in einigen Fällen sind die Abbildungsfehler an den Ecken bei Freihandaufnahmen recht deutlich. Ich hatte auch einen zweiten Akku dabei, den ich warm an meinem Körper aufbewahrte, da die Kälte den Akku in der Kamera sehr schnell entladen kann. Ich habe meine Bilder unterwegs nicht gesichert.
Wir haben jeweils etwa 1000 € ausgegeben, um einen Monat in Nepal zu verbringen und den Three-Passes-Trek zu machen (ohne Flug). Auf der Wanderung geben wir jeweils etwa 2500-3000 Rs pro Tag aus. Die Betten in den Lodges kosten zwischen null und 700 Rs pro Nacht für ein Doppelzimmer, je nachdem, in welcher Höhe man sich befindet. Mit zunehmender Höhe steigen die Preise, und im mittleren und rechten Tal oberhalb von Namche Bazaar wird seit Anfang 2018/19 eine obligatorische Übernachtungsgebühr von 500 Rs (700 Rs in Lobuche und Gorak Shep) erhoben, die vor den Dörfern von einem Khumbu-Hotelverband eingezogen wird, der behauptet, Brücken zu renovieren und die Wanderroute zu verbessern. Du musst an den Stationen vor den Dörfern bezahlen, wo du eine Quittung erhälst, mit der du deine Übernachtungsgebühr in den Lodges bezahlen kannst.
Das meiste Geld haben wir für Essen und Tee ausgegeben. Wir haben jeden Tag gefrühstückt und zu Abend gegessen, manchmal auch zu Mittag. Wir haben auch ziemlich viel Tee gekauft, um uns warm zu halten. Eine gute Idee war es, etwas heißes Wasser in eine Platypus-Flasche zu füllen und diese über Nacht als Wärmflasche zu verwenden. Ich war froh, dass ich etwa 1,3 kg Schokolade als Zwischenmahlzeit mitgenommen hatte. Nächstes Mal würde ich jedoch noch mehr mitnehmen. Schokolade und Schokoriegel sind auf der Wanderung sehr teuer (etwa 400–500 Rupien für 100 g Schokolade, das günstigste Angebot, das wir gefunden haben, war 100 Rupien für einen Snickers-Riegel in Namche Bazaar).
Unterwegs kann man nur am Namche Bazaar Bargeld an Geldautomaten abheben. Diese sind jedoch ziemlich unzuverlässig. Wir haben es an einem Nachmittag versucht und konnten nur einmal 7.500 Rupien abheben. Morgens scheint es besser zu funktionieren. Allerdings ist das Abhebelimit mit 10.000 Rupien pro Transaktion recht niedrig und die Transaktionsgebühr pro Abhebung beträgt 500 Rupien. Es erscheint sinnvoll, von Anfang an genügend Bargeld für die Trekkingtour mitzunehmen.
Genehmigungen: Derzeit (Stand 2019) benötigt man ein TIMS (2000 Rupien) und eine Eintrittsgenehmigung für den Everest-Nationalpark (3000 Rupien). Beide können entlang der Strecke erworben werden. Wir haben die Eintrittskarte für den Nationalpark im Tourismusbüro in Kathmandu gekauft, was jedoch nicht notwendig war. Derzeit kann man die Tims dort kaufen.
Wenn du unterwegs mobiles Internet benötigst, empfehle ich das Everest Link-Datenpaket für 2000 Rupien. Ich habe es in Pangboche gekauft, um mit Jeannine kommunizieren zu können, die nach Namche Bazaar zurückgekehrt war, um ihren Husten zu kurieren. Im Gegensatz zu anderen Paketen funktioniert es in allen drei Tälern der Three-Passes-Treks und nicht nur in einem Dorf. Als Mobilfunkpaket haben wir in Kathmandu eines gekauft. Du benötigst ein Passfoto, um die Formulare auszufüllen, aber dieses kann auch schnell beim Kauf der Karte aufgenommen werden.
Als Getränke tranken wir morgens und abends meistens Tee. Tagsüber trugen wir jeweils etwa 1 Liter Wasser mit uns, das wir entweder aus Bächen holten oder in der Lodge um Wasser baten. Wir haben das Wasser mit Micropure Forte (2 Tropfen pro Liter) gereinigt. Eine weitere leichte Option ist es, den Catadyn Be Free mitzunehmen, um Wasser zu filtern. Mit diesem Filter kann man das Wasser sofort aus dem Bach trinken, mit den Tropfen muss man mindestens 30 Minuten warten. Die Wasseraufbereitung ist günstig und schont die Umwelt, da Plastikflaschen auf der Strecke nicht recycelt werden.
Als Essen gab es morgens Müsli, Haferbrei oder Pfannkuchen und abends Dhal Bhat, Pasta oder Pizza. Dhal Bhat ist ein sehr gesundes Gericht aus Reis, etwas Gemüse und Linsensuppe, das im Himalaya am beliebtesten ist. Es ist eine günstige Option, da man fast immer kostenlos nachgefüllt bekommt, wenn man darum bittet.
Eines der wichtigsten Dinge auf einer Trekkingtour ist es, gesund zu bleiben. Wir wurden beide am zweiten Tag der Tour krank. Wahrscheinlich, weil wir unser Wasser mit einem jungen Mann aus Indien geteilt hatten, der bereits krank war, als wir ihn trafen. Jeannine bekam am zweiten Abend Halsschmerzen, die sich zu einer schweren Erkältung und starkem Husten entwickelten. Wir versuchten, ihr Zeit zur Erholung zu geben, indem wir viele Akklimatisierungs- und Ruhetage einlegten, aber in Nepal erholte sie sich nie vollständig von ihrem Husten. In Chuckung hatte sie das Gefühl, dass sie beim Weitergehen in Richtung Basislager des Island Peak nicht genug Sauerstoff einatmen konnte. Daher beschlossen wir, dass es am besten wäre, nach Namche Bazaar hinunterzugehen, um sich in geringerer Höhe erholen zu können. Tatsächlich ging es ihr nach ein paar Tagen dort besser, sodass sie mit mir nach Gokyo, zum Gokyo Ri und über den letzten Pass wandern konnte. Allerdings fühlte sie sich erst wieder vollständig vom Husten erholt, als wir bereits in Neuseeland waren, unserem nächsten Reiseziel. Während des Hustens hatte sie sich möglicherweise eine Rippe gebrochen oder verletzt, was die starken Schmerzen erklären würde, unter denen sie litt. Sie nahm so lange wie möglich Schmerzmittel ein, wie sie es ohne Bedenken tun konnte. Ich habe mich ebenfalls erkältet, und die Erkältung hielt während der gesamten Reise in Nepal an, wodurch ich etwas geschwächt war, ohne jedoch größere Probleme zu haben. Ich war dennoch in der Lage, alle drei Pässe ohne größere Schwierigkeiten zu überqueren. Allerdings haben wir beide stark unterschätzt, wie sehr die Kombination aus Höhe, Kälte und trockener Luft die Genesung von einer Krankheit verlangsamen kann, die normalerweise innerhalb weniger Tage erreicht ist. Selbst wenn man Ruhetage einlegt und sich nur sehr langsam vorwärtsbewegt. Viele Menschen werden auf dem Trail krank, er ist so etwas wie ein Nährboden für Krankheiten, die insbesondere die Atemwege befallen. Auch Lungenentzündungen kommen nicht selten vor, und wir trafen eine geführte Gruppe, deren Guide ausgeflogen werden musste, wahrscheinlich wegen einer Lungenentzündung. Außerdem trafen wir Wanderer mit Magen-Darm-Problemen.
Höhenkrankheit: Obwohl wir krank waren, hatten wir keine Probleme mit Höhenkrankheit, wie Kopfschmerzen, erheblichen Atemproblemen oder geistiger/körperlicher Erschöpfung. Hier finden Sie die aktuellen Richtlinien zur Behandlung der Höhenkrankheit, wie sie vom internationalen Bergführerverband empfohlen werden. Ich habe auch ein Informationsblatt mit nützlichen Informationen zum Thema Höhenkrankheit erstellt. Diese Liste ist jedoch nur eine kurze Zusammenfassung, und ich empfehle dich vor deiner Abreise selbst zu informieren. Das Wichtigste ist, sich auszuruhen und nicht weiter aufzusteigen, sobald du Anzeichen einer Höhenkrankheit (wie Kopfschmerzen, Atemprobleme, starke Erschöpfung) bemerken, und sich in eine niedrigere Höhe zu begeben, wenn das Problem weiterhin besteht. Die Höhenkrankheit ist ziemlich unvorhersehbar. Wir trafen einen ehemaligen Trekkingführer, der in seinen Zwanzigern im Himalaya geführt hatte und nun mit seiner Tochter zurückgekommen war. In seinen Zwanzigern hatte er nie Probleme gehabt, doch dieses Mal war er von der Höhenkrankheit betroffen und musste absteigen. Außerdem hörten wir von dem traurigen Fall einer Frau, die in Dingboche starb, als wir dort waren. Sie soll auf einem Pferd weiter nach oben geritten sein, da sie selbst nicht mehr weiterlaufen konnte, wahrscheinlich aufgrund der Höhenkrankheit.
Was würden wir beim nächsten Mal anders machen? Ich denke, vor allem versuchen, gesund zu bleiben und uns nicht mit Viren oder Bakterien von anderen Menschen anzustecken. Außerdem würden wir reichlich Ibuprofen mitnehmen, für den Fall, dass Schmerzen auftreten oder eine Erkältung einsetzt. Ich würde auch Codein mitnehmen, für den Fall, dass Husten auftritt. Jeannine hat es sehr gut vertragen und es hat ihr sehr geholfen. Wir würden mehr auf Hygiene achten, nicht hypochondrisch, aber bewusster. Schließlich haben wir viele Ruhetage eingelegt, sind aber weitergegangen, als Jeannine sich besser fühlte, aber noch nicht vollständig genesen war. Wir hätten also schon mehrere Ruhetage einlegen sollen, als die Krankheit begann.
Wenn du Medikamente benötigst, gibt es zwei Apotheken in Namche Bazaar und eine in Dingboche. Hier kannst du auch Medikamente bekommen, die in Deutschland verschreibungspflichtig sind, wie Tramal und Codein. Krankenhäuser gibt es in Lukla, Namche Bazaar und Pheriche. Außerdem findest du unterwegs Gesundheitsstationen, wie in xx oder in Gokyo. Für einen ersten Besuch in einer Gesundheitsstation muss Sie 5000 Rupien bezahlen, auch wenn Sie nur ein ganz bestimmtes Medikament benötigt. Die Station in Gokyo war jedoch geschlossen, als wir dort waren.
